Jonathan Morgan: consejos de un trader para afrontar el dolor de una pérdida
Opero con futuros de acciones y divisas además de criptomonedas. Tengo amigos que están locos y comercian con futuros del petróleo. Algunos de ellos se han visto muy afectados hoy por la caída del 8% que se ha producido. Como trader de criptodivisas, el -8% no es gran cosa, pero para los futuros del petróleo, es significativo. Sus pérdidas les han afectado; yo mismo he sufrido grandes pérdidas como comerciante. Hoy he recordado el estado emocional que una serie de pérdidas o una gran pérdida puede tener en nuestra salud emocional y psicológica como trader.
Cómo lidiar con el dolor y la pérdida como trader.
Uno de los mayores problemas a los que nos enfrentamos como comerciantes es uno del que rara vez hablamos: nuestras reacciones emocionales ante las pérdidas. Es natural que no queramos hablar de las pérdidas. La pérdida es algo que aprendemos desde una edad temprana y a medida que nos desarrollamos y nos convertimos en adultos. Algunas reacciones inconscientes y subconscientes que comenzaron en la etapa de desarrollo de nuestras vidas son simplemente parte de nosotros. Ni siquiera nos damos cuenta de que cuando nos encontramos en una situación en la que nuestra mente percibe una crisis que puede implicar el dolor de la pérdida, reacciona. Reaccionamos. Somos sus esclavos involuntarios. Es absolutamente sorprendente la capacidad del cerebro para pasar de una forma de pensamiento lógica y controlada a la parte límbica "lagarto" de nuestro cerebro que se ocupa de luchar o huir. Y esa es la ironía como trader: uno de nuestros mayores mecanismos de defensa es nuestro mayor enemigo.
Si alguna vez ha estado en terapia, algunos de los temas tratados le resultarán familiares. Del mismo modo, si has ido a terapia y has aprendido sobre ti mismo, estás años por delante de tus compañeros en lo que respecta a la salud de tu trading. De hecho, cuando hablamos de "sentimientos", la gente tiende a burlarse, ignorarlos o darles la espalda. Como trader, esto es muy, muy peligroso. Es importante conocerse a sí mismo. Es importante conocer tus inseguridades, tus miedos, tus sentimientos, tus ansiedades, tus pensamientos y tu percepción de ti mismo. Tienes que conocerte a ti mismo. Puedes tener un coeficiente intelectual de un millón, pero si tu coeficiente emocional es de 20, siempre fracasarás. Tienes que conocerte a ti mismo.
Es fácil decirse a uno mismo: "Sé cómo reacciono cuando tengo una posición perdedora" o "Sé que me enfadé, cuando debería haber asumido la pérdida y no haber movido mi stop" o "Sé que me frustré cuando tomé mis beneficios demasiado pronto y luego vi cómo el precio se movía más e intenté seguirlo sólo para que me pararan de nuevo". Reconocer sus reacciones es la parte fácil. Lo difícil es reconocer la parte entre el evento desencadenante y su reacción. Y ahí es donde entran tus pensamientos y sentimientos.
El trading no es una actividad humana psicológicamente normal. Es la antítesis del comportamiento humano.
Si lo piensas, el trading no es normal. Es la antítesis de la normalidad. Para tener éxito como trader, debes ponerte en situaciones que te traerán dolor, sufrimiento y pérdidas. Tienes que arriesgar lo que te da cobijo, comida y ropa: tu dinero. Y esta es la parte normal de tu trabajo como trader. Estás compitiendo activamente con las fuerzas más poderosas de tu cuerpo: el inconsciente y el subconsciente. Estás luchando literalmente contra ti mismo. Y la mayoría de las veces, el resultado es un trader fracasado. Te estás venciendo a ti mismo.
Entonces, ¿cómo detener esta fuerza invisible que busca protegerte a costa del desastre financiero? No se puede. Y es importante saberlo. De hecho, ¡no querrás detener este tipo de reacción! Saber que no tienes control sobre algo suele ser un alivio. Esto es similar al paso 1 de Alcohólicos Anónimos: "Admitimos que no tenemos control sobre nuestras reacciones inconscientes y subconscientes". Cuando admites que no tienes control sobre años de mecanismos de defensa internos, deja de ser un demonio en ti, y se parece más a un monstruo temible. Sigue dando miedo, pero al menos no es un demonio.
Afronta tu reacción a la emoción que acompaña a la pérdida.
Si no puedes superarte a ti mismo o a estos mecanismos de defensa, ¿qué haces? Aprendes a ser consciente. A veces, basta con ser conscientes de lo que pensamos y sentimos para que nuestras reacciones no perjudiquen nuestro trading. Es difícil que la gente lo haga, que sea consciente. De nuevo, no se trata sólo de dar voz a tus pensamientos y emociones diciendo: "Tengo miedo". Bien, ahora lo sé. Eso no es suficiente. Lo que tienes que hacer es algo un poco incómodo, pero una vez que lo haces y lo dejas pasar, casi sientes que tienes un nuevo superpoder.
La habilidad que utilizas es como el trading: no es normal. Lo enfocas como el trading: lo contrario de lo normal. Vas a tener que permitirte sentir esos pensamientos, sentimientos y emociones. ¿Y sabes qué? No te limites a sentirlas, deja que te invadan, permítete darte cuenta de las poderosas y eficaces formas que has desarrollado sin saberlo para afrontar, evitar y gestionar el dolor de la pérdida. No es algo fácil de hacer, no es algo cómodo de hacer y algunos de ustedes probablemente están descuidando esta herramienta de aprendizaje.
Tomemos un escenario que todos los traders conocen y que puede estar ocurriéndole a usted ahora mismo:
Cómo afrontar el miedo y la ansiedad.
Has pasado tiempo analizando un gráfico, mucho tiempo. Has sido diligente y has mirado el mensual, el semanal, el diario y ahora estás mirando el horario. Ya ha evaluado dónde están los puntos históricos de resistencia y soporte; ha determinado que el mejor precio es demasiado largo, sólo está esperando el patrón. Pasa un poco de tiempo y por fin está listo. Toma el largo. Y tú lo miras. Sigue viéndolo.
Mientras observas, te sientes inquieto. ¿Te muerdes las uñas? ¿Te tiemblan las rodillas? ¿Bebes mucho más café? ¿Te levantas y paseas pensando que si no miras, estarás bien cuando te vuelvas a sentar? Vuelves a tu pantalla y sucede exactamente lo contrario de lo que habías determinado que tenía más posibilidades de suceder. Es entonces cuando tienes que dejar de hacer lo que estás haciendo y dejar que esos sentimientos se apoderen de ti.
Deja que se hagan cargo, pero no te permitas reaccionar. Salir de la operación antes de que se alcance el stop o el objetivo de beneficios es sólo una forma de deshacerse de las sensaciones que se tienen en este momento. No les des el control, dale a esos sentimientos un espacio abierto. Cuando dejas que ocurran, no tienes que tener miedo de ellos. Hay habilidades que puedes practicar que te ayudarán en estas situaciones, a través de la enseñanza de mindfulness en todo el mundo:
- Tómate unos minutos para notar tu respiración. Como el flujo de tu respiración, la subida y bajada de tu vientre. Diafragma
- Observa lo que haces mientras lo haces y escucha tus sentidos. Cuando comas, fíjate en el color, la textura y el sabor de los alimentos.
- No sientas que tienes que dedicar todo tu tiempo a hacer cosas. Tómate tiempo para ser simplemente. Cuando tu mente empiece a pensar, devuélvela suavemente a tu respiración.
- Reconoce que los pensamientos son sólo pensamientos; no necesitas creerlos ni reaccionar ante ellos.
- Fíjate en los lugares en los que tiendes a desconectar (por ejemplo, al conducir, al enviar correos electrónicos o mensajes de texto, al navegar por Internet, al dar de comer al perro, al lavar los platos, al cepillarte los dientes, etc.) Practica ser más consciente de esta actividad.
- Observa cómo tus pensamientos probablemente te juzgan. Fíjate en que probablemente te estás haciendo sentir culpable con estos pensamientos.
Te darás cuenta, a medida que aprendas a soltar tus propios pensamientos, sentimientos y emociones, que podrás notarlos cada vez más pronto, hasta el punto de que te encontrarás sabiendo que vas a reaccionar ante algo, sabiendo perfectamente que no puedes evitarlo. Es algo grandioso y asombroso cuando eso sucede, saber que no tienes el control de las cosas en tu propia cabeza es extraño y genial.
Y no te olvides de asegurarte de que tus habilidades de trading son sólidas. ¿Quizás quieras probar algo nuevo?
Vida y pensamiento saludables
Como trader, hay otras formas de mitigar las fuertes reacciones emocionales ante las pérdidas o las crisis. Como es nuestro dinero, y el dinero es prácticamente necesario, es difícil ganar dinero comerciando con él sin tener una crisis de vez en cuando. Pero si constantemente y de forma consistente le entra el pánico a su cuenta, tiene que dejar de continuar con este comportamiento. Algunas cosas que puedes hacer inmediatamente son reducir el tamaño que pones en la mesa, utilizar un plazo más largo o incluso tomar un descanso.
Realmente, tomarse un descanso es esencial. Muchos operadores, especialmente los nuevos, ven esta carrera como un videojuego. El trading es un poco así, muchos podrían hacerlo todo el día si pudieran. Si no tienes un horario de sueño regular, empieza. Y deberías hacer ejercicio. No estoy bromeando. Es increíble lo bien que te sientes después de un buen entrenamiento. Es esencial para tu salud física, así como para tu salud emocional. Prueba a utilizar un escritorio de pie.
El ejercicio va de la mano de una buena dieta. Como comerciantes, debemos tener cuidado con lo que introducimos en nuestro cuerpo, especialmente en nuestro cerebro. El cerebro utiliza aproximadamente el 20% de las calorías en reposo al día. El trading es una actividad tan intensa para el cerebro que el azúcar y la cafeína no son suficientes. Lo que necesitas es una dieta saludable que mantenga tu intestino feliz y tu cerebro sano. Para aquellos que han pasado de una mala dieta a una saludable, saben lo que significa pasar por este cambio.
No estés solo, habla con alguien.
Otro elemento esencial es que necesitas hablar con alguien. El trading es un viaje demasiado difícil para emprenderlo solo. Busque un pastor, su cónyuge, un terapeuta o un amigo cercano. Pero encuentra a alguien que escuche tus frustraciones en el mercado. Ni siquiera tienen que saber de qué estás hablando. Pero te sorprendería lo que puedes resolver cuando lo expresas verbalmente. Y te sentirás mucho mejor.
Y llevar un diario. El diario es una herramienta poderosa. Puede cambiar su forma de comportarse en el mercado analizando su rendimiento y sus sentimientos pasados. Puedes ver cuántas veces te has desviado de tu plan o has operado por emoción.
Así que en resumen:
- Acepta que no puedes cambiar toda una vida de defensas inconscientes ante situaciones de dolor y pérdida.
- Permítase experimentar sus propios pensamientos, sentimientos, estados de ánimo y emociones. No intentes cambiarlos, sólo experiméntalos.
- Reduzca su compromiso con el trading, evite abrir una posición completa y vuelva a trabajar lentamente.
- ¡Toma un descanso! Tómate unas vacaciones. El trading es una carrera, no es tu vida.
- Encuentre a alguien con quien hablar sobre su jornada de trading, sus éxitos y sus fracasos.
- ¡Haz un poco de ejercicio! ¡Haz un poco de ejercicio! ¡Haz un poco de ejercicio!
- Lleva un diario, una agenda, un cuaderno.
El trading es una carrera muy difícil y solitaria, y esta soledad hace aún más difícil lidiar con las fuertes emociones a las que a veces nos enfrentamos. Así que asegúrate de cuidarte primero.
